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Dehnen Sie Ihren Biceps Branchii.

Dieser Muskel ist einer der kräftigsten Muskeln am Oberarm. Verwenden Sie alternativ eine Wand oder ein stabiles Möbelstück, wenn Sie keinen Partner in der Nähe haben.

1. Nehmen Sie die Arme nach hinten. Halten Sie sich an der Wand/Partner/Gegenstand dabei fest.
2. Die Ellbogen sind gestreckt, die Knie werden geknickt.
3. Halten Sie die Position eine kurze Weile.
4. Wiederholen Sie die Übung.
5. Die Übung sollte ein leichtes Spannungsgefühl erzeugen, keinesfalls aber schmerzen.