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Dehnen Sie Ihren Latissimus Dorsi

Mit dieser Übung dehnen Sie die breite, flache Rückenmuskulatur. 1. Gehen Sie in eine stabile Stellung mit leicht gebäugten Hüft- und Kniegelenken. 2. Nehmen Sie einen Arm in die Höhe. 3. Greifen Sie mit dem anderen Arm nach der Hand und dehnen Sie sich zur Seite. 4. Halten Sie für 15 bis 20 Sekunden die Position. 5. Wechseln Sie zur Gegenseite.

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Dehnen Sie Ihre Adduktoren

Die Adduktoren sind eine Muskelgruppe unterschiedlicher Länge, die sich an der Innenseite des Oberschenkels befinden. 1. Ausgehend von einer Grätschstellung mit einem ausgestreckten Bein und einem gebeugten Bein, lehnen Sie sich auf eine Seite. 2. Strecken Sie Ihren Arm über dem Kopf in die entsprechende Richtung aus. 3. Halten Sie die Position für einen Moment. 4. Wechseln Sie zur anderen Seite.  

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Dehnen Sie Ihren Ischios Muskel

Hiermit dehnen Sie Ihre hintere Oberschenkel-Muskulatur.

1. Strecken Sie Ihr Kniegelenk in einen mittleren Ausfallschritt.
2. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an.
3. Kippen Sie Ihre Rumpfmuskular leicht nach vorne.
4. Halten Sie die Position 15 bis 20 Sekunden.
5. Kehren Sie in die Ausgangsstellung zurück.
6. Wechseln Sie die Körperseite.

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Dehnen Sie Ihren Rectus Femoris

1. Nehmen Sie eine stabile Einbahnposition ein. Stützen Sie sich ggf. ab. 2. Fassen Sie Ihren Unterschenkel oberhalb des Sprunggelenkes an. 3. Beugen Sie Ihr Standbein leicht. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie sich aufrecht. 4. Halten Sie die Position. 5. Wechseln Sie die Seite.

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Dehnen Sie Ihren Zwillingswadenmuskel.

1. Gehen Sie in den Ausfallschritt mit parallelen Füßen. 2. Richten Sie Ihren Körper auf. 3. Der hintere Fuß bleibt auf dem Boden aufgestellt. 4. Lehnen Sie sich nach vorne. 5. Halten Sie die Position 15 bis 20 Sekunden. 6. Wechseln Sie das Bein.

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Dehnen Sie Ihren Lendenmuskel durch den Hüftbeuger im Ausfallschritt.

1. Begeben Sie sich in den Ausfallschritt. 2. Das Knie muss einen 90 Grad Winkel aufweisen und der Rücken gerade sein. 3. Stützen Sie sich auf dem vorderen Bein ab und lehnen Sie sich nach vorne. 4. Halten Sie die Dehnung. 5. Gehen Sie zurück und wechseln Sie die Seite.