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Schlagwort: Dehnung

Dehnübung: Dehnung des Biceps Branchii

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Dehnen Sie Ihren Biceps Branchii.

Dieser Muskel ist einer der kräftigsten Muskeln am Oberarm. Verwenden Sie alternativ eine Wand oder ein stabiles Möbelstück, wenn Sie keinen Partner in der Nähe haben.
  1. Nehmen Sie die Arme nach hinten. Halten Sie sich an der Wand/Partner/Gegenstand dabei fest.
  2. Die Ellbogen sind gestreckt, die Knie werden geknickt.
  3. Halten Sie die Position eine kurze Weile.
  4. Wiederholen Sie die Übung.
  5. Die Übung sollte ein leichtes Spannungsgefühl erzeugen, keinesfalls aber schmerzen.
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Dehnübung: Dehnung des Schollenmuskels

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Dehnen Sie Ihren Schollenmuskel.

Der Schollenmuskel endet am oberen Teil des Unterschenkels. 1. Gehen Sie in den Ausfallschritt. 2. Ihre Körperhaltung ist aufrecht und Sie beugen beide Kniegelenke. 3. Dehnen Sie maximal Ihr Sprunggelenk und halten Sie die Dehnung ca. 15 Sekunden. 4. Wechseln Sie Ihr Bein.
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Dehnübung: Dehnung des seitlichen Nackens

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Dehnen Sie Ihre seitliche Nackenmuskulatur.

  1. Stellen Sie sich aufrecht hin.
  2. Senken Sie Ihr Kinn ab und ziehen Sie die Schultern leicht zurück.
  3. Neigen Sie den Kopf zur Seite.
  4. Atmen Sie flüssig und gleichmäßig und halten Sie die Haltung 15 bis 20 Minuten.
  5. Wechseln Sie die Seite.
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